unoszenie sztangi

[...] podciąganie szerokim nachwytem 4s wiosłowanie 4s podciąganie końca sztangi 4s podciąganie sztangielki jednorącz w opadzie 4s (bez przerw, jedna ręka kończy druga zaczyna%)) unoszenie sztangielek tyłem 4s szrugsy 4s dzień 3 klata+przód i bok barków sztanga opad w dół 4s hantelki skos w góre 4s wycisk poziom na atlasie 4s rozpiętki 4s wyciskanie [...]

Okej czyli wtedy 1) Wyciskanie z klatki sztanga 15/12/10/10 2) Wyciskanie zza karku 15/12/10/10 2) unoszenie hantli bokiem 12/10/8 3) unoszenie hantli w opadzie 10/10/10 Tylko cos bym musial odrzucic czy jest nei za duzo? Od razu wrzuce trzecic trening. Klatka plus triceps 1)Wyciskanie na lawce poziomej 3x 12/10/8 (czasami nie bede mial dostepu [...]

Foto w październiku \-) Kupiłem sobie lody z lidla o smaku ciasteczkowym, w listopadzie będzie czit to Wam powiem czy dobre \-) Dzisiaj rano graliśmy meczyk w piłkę ręczną, pozwoliłem sobie odjąć za to 10 minut cardio po treningu :D /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/71aa3e2339264c8595b33a7bb350d8a1.png Wyciskanie sztangi na skosie ujemnym 2 serie po [...]

DOMSy na nogach masakryczne, nie mogę dotknąć, a chodzenie sprawia spore problemy i poruszam się jak robot. Wczorajszy trening: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/71aa3e2339264c8595b33a7bb350d8a1.png Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim: 3 serie po 10 powtórzeń Rozpiętki na ławce płaskiej: 2 serie po 10 powtórzeń Wyciskanie na maszynie: 2 serie po 12 [...]

[...] NOGI Przysiad 10x105 2x110 sztanga przygniotła 8x110 6x115 4x120 Wyciskanie na maszynie 12x170 10x180 8x190 12x170 coś lewo wyszło :/ Uginanie nóg leżąc 12-10-8-12 BARKI unoszenie hantli bokiem 12x14 10x14 8x16 12x12 wyciskanie sztangi zza głowy siedząc 10x40 8x45 6x50 10x40 Już ani vervy ani ochoty nie było na ostatnie ćwiczenie :/ Kurde nie [...]

Wyciskanie ze sztangą jest trudniejsze i wymaga użycia większych sił niż ćwiczenie ze sztangielkami. Jeżeli nie chcesz stosować wstępnego zmęczenia to zaczynaj od sztangi przy klacie. Przy tricepsie wyciskanie pierwsze. Plecy zaczynaj od podciągania jeśli nie dajesz rady to podstaw sobie taboret lub rób podchwytem wąsko. Przy plecach brakuje [...]

dzien 1 - klatka, tricepsy KLATKA 1. Wyciskanie sztangi (chwyt szeroki) na ławce poziomej 4x (12 - 8) /progresja ciezaru/ 2. Wyciskanie sztangielek w skosie (w górę) 4x (12 - 8) /staly ciezar/ 3. Rozpiętki na płaskiej (skosie w gore, gdy priorytetem jest gorna czesc klatki) 3-4x 10 /staly ciezar/ TRICEPSY 1. Prostowanie ramion na wyciagu stojac 3x [...]

[...] sztangielek skos klatka 3x 12-10-8 Wiosłowanie końcem sztangi 3x 12-10-8 Martwy Ciąg 3x 12-10-8 Wspięcia na palce 3x 12-10-8 Francuskie łamanym 2x 12-10 Lepiej ? bo z tego co napisał luki mam zaniedbać górną część klatki nie robiąc ćwiczeń na skosie tylko płasko. Poza tym mam odpuścić ćwiczenia typu szrugsy i unoszenie hantli bokiem ?

jeśtes duzy powinienes duzo jesć, ponizej podaje ci program na maksymalny przyrost masy mięśni z którego ludzie się smieją i dalej cwiczą bez sensu grupe raz w tygodniu, ponieważ nie wierzą w badania naukowe ze do maksymalnej hipertrofii potrzebne jest uzyskanie odpowiedzi adaptacyjnej mozliwie jak najczesciej a jest to do zrobienia tylko poprzez [...]

25.06.2012 DT Push Wyciskanie płasko sztangi Nie pamiętam ilości serii i ciężaru, ale zastosowałem się do rad i znacznie lepiej poczułem klatkę. - Wyciskanie hantli(+) 12kg x 12 12kg x 12 15kg x 12 15kg x 12 18kg x 12 18kg x 10 - Wyciskanie żołnierskie 3s 25kg x 12 25kg x 12 25kg x 12 - Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3s 7kg x 12 7kg x 12 7kg [...]

[...] wykroki 4 x 10 wyprosty 2 x 15-20 uginanie 4 x 10-15 wspiecia 4 x 30-40 Nie ma sensu robic wyciskania z przodu i z tylu, wybierz jedno lub wycisk hantlami. 4 x 12-10-8-6 unoszenie hantli na boki 4 x 10-15 podciaganie sztangi wzluz tulowia 2 x 10-15 unoszenie hantli w opadzie 4 x 10 Piatek plecy+bic podciaganie nachwytem do klatki 4 x 10-12 Mc [...]

MC na prostych nogach jest chyba kontuzjogenne i angażuje prostowniki grzbietu, które ćwiczę dzień wcześniej więc odpada. przysiad ze sztangą z przodu i na karku to chyba jedno i to samo ćwiczenie. Arnoldki by mi pasowały ze 3-4 serie np. -Wyciskanie sztangi zza karku siedząc 12 9 6 6 4 -Arnoldki 12 9 6 6 Serie łączone: Unoszenie sztangielek [...]

No dobra oglądam ten atlas i zaczyna się wklejanie bez pojęcia co z czym... Czy np. Pierwszy dzień może wyglądać tak, jeśli chodzi o mięśnie naramienne?: -Wyciskanie sztangielek -Unoszenie sztangielek bokiem w górę -Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia -Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami Z czym to dalej łączyć? Czy w tym samym dniu mam [...]

TRENING nr 31 22.06.2009 A15 poprzedni A15 - http://www.sfd.pl/Niemile_dobrego_poczatki_..._a_potem_bedzie_gorzej_%3A_-t461253-s38.html poprzedni trening (B5) - http://www.sfd.pl/Niemile_dobrego_poczatki_..._a_potem_bedzie_gorzej_%3A_-t461253-s39.html poprzedni A (A10) - [...]

[...] i uginanie nog w kolanach 4*12/10/8/6 plecy: -podciaganie w szerokim uchwycie 4*8 -wioslowanie leząc 4*8 -wiosłowanie sztangielka 4*8 barki: -wyciskanie sztangi siedząc 4*8 -unoszenie rąk ze sztangielkami w boki 4*8 -unoszenie rąk ze sztangielkami prrzed siebie 4*8 -ściąganie drązka na atlasnie przodem 4*8 przedramie: -podstawowe [...]

[...] 6.wspiecia na piety stojac 7.wspiecia na palce siedzac 5.drazek 3s(poprawienie podciagania) IV.Dzien piatek: barki+ kaptury+brzuch 1.wyciskanie stojac sprzed glowy 2.unoszenie hantli na bok 3.podciaganie sztangi wzdluz tlowia* 4.unoszenie hantli bokiem w opadzie tlowia 5.szrugsy 6.wznosy nog w zwisnie na drazku z obciazeniem 7. opad [...]

Albo mojego... Wyciskanie zza karku : 3 serie, progresja 10-8-6 powtórzeń. Unoszenie sztangielek bokiem : 3 serie 10-6 powtórzeń. Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia : 3 serie po 10-8 powtórzeń. Jako ostatnie ćwiczenie coś na kaptury - szrugsy ze sztangą : 3 serie 10-6 powtórzeń. Zamiennie z ćwiczeniem 4 można wykonywać unoszenia [...]

[...] 20/15/10 Biceps modlitewnik 12,10,8,8,6 hantle mlotkowo 12,10,8uginanie sztaga(mozesz dac jako pierwsze) 12,10 3 DZIEN Barki+nogi Wyciskanie sztangi zza karku 12,10,8,8,6 unoszenie hantli bokiem 12,10,8,6 linki w opadzie tulowia(tylni akton) 12,10 Nogi Przysiady 12,10,8,6 czworoglowy na maszynie 12,10,8,6 dwuglowy na maszynie 10,10,8,6 lydki [...]

Plan A Wyciskanie sztangi płasko 3x Wyciskanie francuskie 2x Unoszenie ramion 2x szrugsy 2x Wiosłowanie 3x Przysiad 3x wspiecia 2x Uginanie ramion 2x Plan B Wyciskanie sztangi głową w góre 3x Pompki na poręczach 2x Wyciskanie zza głowy 2x szrugsy 2x Martwy 3x Przysiad 3x wspiecia 2x Uginanie sztangą łamaną 2x Zmieniony przez - Helssing w dniu [...]

[...] ze sztangą 4s Wykroki 4s Syzyfki 4s Żuraw 4s łydki 3s pt Plecy: MC 4s Drążek nachwyt 4s Wiosło 4s Szrugsy 4s sb Barki: Wyciskanie sztangi sprzed głowy 4s Unoszenie bokiem 3s unoszenie w opadzie 3s Tric: francuz 3s pompki w podporze tyłem 3s prostowanie ramienia w opadzie 2s Wyglądało to mniej więcej tak. Co do powtórzeń to leciałem z progresją. [...]